Введение
Выученная беспомощность - психологическое явление, при котором человек или животное отказываются предпринимать действия для спасения от боли или негативных событий, даже если такие действия возможны.
История эксперимента
Феномен был впервые описан Мартином Селигманом и его коллегами в ходе эксперимента на собаках. Животных в экспериментальной группе подвергали ударам током, которые они не могли контролировать. В тестовой фазе собаки предпочли терпеть боль, вместо того чтобы перепрыгнуть через барьер и избежать ударов.
Факторы развития
К развитию выученной беспомощности приводят:
- Невозможность контролировать негативные события
- Опыт неизбежной негативной ситуации
Модифицированная модель
Селигман и его коллеги модифицировали свою модель, включив в нее теорию атрибуции. Согласно этой теории, люди приписывают причины своих неудач внутренним или внешним факторам, а также постоянным или временным факторам. Если неудачи приписываются внутренним и постоянным факторам, это может привести к выученной беспомощности.
Когнитивные проявления
Выученная беспомощность может проявляться в виде когнитивных нарушений, таких как:
- Снижение результативности в задачах
- Пессимистические мысли
- Низкая самооценка
Влияние на личность
Факторы личности, такие как:
- Генерализованные ожидания внутреннего/внешнего контроля
- Депрессия
могут влиять на развитие выученной беспомощности.
Шаги для преодоления
Чтобы преодолеть выученную беспомощность, можно предпринять следующие шаги:
- Определить факторы, которые вызывают чувство беспомощности
- Опробовать техники управления стрессом
- Развить реалистичные ожидания контроля
- Искать социальную поддержку
Выводы
Выученная беспомощность - серьезное психологическое явление, которое может негативно влиять на жизнь человека. Понимание факторов, которые приводят к выученной беспомощности, и разработка стратегий для ее преодоления имеют важное значение для благополучия и общего здоровья.
Ключевые особенности выученной беспомощности
Невозможность контроля
- Развивается из-за опыта неизбежных негативных событий
- Приводит к пассивному поведению, даже когда есть возможность спасения
Когнитивные нарушения
- Снижение результативности в задачах
- Пессимистические мысли
- Низкая самооценка
- Генерализованное чувство беспомощности, которое распространяется на другие ситуации
Влияние на личность
- Связана с экстернальным локусом контроля (верой в то, что внешние факторы контролируют события)
- Усугубляется депрессией
Модифицированная модель Селигмана
- Включает теорию атрибуции
- Атрибуция неудач внутренним и постоянным факторам приводит к выученной беспомощности
Шаги для преодоления
- Определение факторов, вызывающих беспомощность
- Техники управления стрессом
- Развитие реалистичных ожиданий контроля
- Поиск социальной поддержки
А как это устроено у вас?
Короткие психологические тесты с понятным результатом. Около 10 минут, без регистрации.
Пройти тест
Материал носит образовательный характер. Это не диагноз и не замена консультации специалиста.